深蹲负重240斤,超重大码模特,体型壮实却凹凸有致

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文/赖

自2014年福布斯模特入选榜单后,除了肯德尔詹纳对塞尔班辰赢得第一名的压力之外,另一位大牌车手阿什利格雷厄姆以550万美元进入前10名。要知道这是一个大型模型,年收入首次超过500万大关。

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虽然她只是前10名,但她是最大的一名。格雷厄姆的身高是177厘米,但体重是190公斤,相当于两位超模刘雯的体重。由于她的身高和体重,用她来形容她的体形是合适的。但有一点令人惊讶的是,虽然她很胖,但她的体脂率只有24%。

从身体脂肪的角度来看,她不是一个胖子,但在正常范围内控制体重并不容易。因此,她可以一年四季都做健身运动。扣上健身大师。在18年中,她发了一张深度照片,并表示如果是弹力带,她的下蹲重量为120公斤。

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一般来说,女性的体重会达到自身的重量,即使达到了自己的水平,但她不仅要说自尊1.26倍,而且还要在松紧带下完成,很多男性可能难以实现。因为下蹲主要依靠腿和核心的力量,这可以说是非常强大的。因为她对健身感兴趣,所以她的身体可以列在名单上。这里有一些提示,可以帮助您。

1.负重下蹲:调整杠铃的重量,将肩部放在肩宽,将其放在后颈部,保持双脚分开和肩宽,保持膝盖与脚趾方向相同,保持背部挺直,你的身体稍微向前倾,然后臀部垂直下蹲,直到大腿与地面平行,膝盖不会超过脚趾。两秒钟后,他们慢慢回到原来的位置并重复。

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2.哑铃步骤:双手握住哑铃放在身体侧面并分开肩宽。左脚向前迈出了一大步。膝盖与脚趾保持相同的方向。背部直而向下直到右边。腿的大腿与地面平行,?笙ゲ唤哟サ孛妗? 5秒后,它们返回原始位置并重复重复。

3.滚肚车:躺在瑜伽垫上,双臂弯曲在耳朵两侧,保持背部挺直,腰部和腹部继续收紧并抬起肩部,以臀部为轴,左腿弯曲到胸部用右手肘触摸膝盖,右腿徘徊在胸前,左腿伸直,用左手肘触碰膝盖,然后重复。

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4.直线,根据个人的身体素质维持动作的时间通常为2~3分钟结构

虽然许多人认为格雷厄姆这样的模特太强大,甚至因为健身问题而失去了美貌,但格雷厄姆实际上可以成为12年来最好的模特,并在15年内登上“体育画报”杂志的封面。可以说,仍有许多人能够接受她的风格并喜欢她,但只有欧洲,美国和亚洲的美学,但并不意味着每个人都不能接受她。

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