孕期腰酸背痛,坐也不是躺也不是,如何缓解?

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怀孕后有各种不适,背痛是最常见的问题。怀孕后背痛的原因很多,首先是激素的作用。怀孕后,雌激素和孕激素水平显着上升,可能导致准妈妈的韧带松弛,导致关节松动或脱位;其次是妊娠期水肿,有时表面没有明显水肿,但会出现隐匿性水肿,水肿也会影响局部神经和肌肉,导致背部疼痛。

我建议你采取一些方法来缓解这种背痛,你可以尝试一下:

1.定期锻炼

怀孕期间散步和游泳是一种特别安全的锻炼方式。科学证明,怀孕期间的适当运动可以降低怀孕期间骨盆疼痛的风险。

2,保持良好的站立和行走姿势

孕妇的正确姿势应该是:抬起头部,不要前后或左右倾斜,膝盖不要弯曲,腰部要挺直,脚要平行,尽量指向同一方向,使脚的重量相同。

3.伸展腰部

用手和膝盖交替圈,然后保持背部平坦。保持每个位置几秒钟,运动范围不应太大,重复十次。

4.报名参加产前瑜伽课程

除了缓解背部疼痛外,产前瑜伽还可以改善睡眠,减轻压力,缓解其他症状,如恶心和头痛。

怀孕期间有许多安全的瑜伽姿势,包括臀部开颚,椅子姿势,战士风格I和II,以及树姿。

5,游泳或做产前水的练习

水运动可减轻背部和关节的压力。水可以支撑你的体重,甚至在水中行走或漂浮也有助于缓解压力。

6.当你需要舔东西并蹲下时,记得弯曲你的腿(弯曲你的膝盖)。我们建议不要弯腰太多或蹲下。如果需要,请寻求帮助。

背包应尽可能均匀地分配重量。

每只手携带相同的重量。

7,热敷或冰袋

它可以通过冷热交替来缓解。

8.按摩

让她的丈夫轻轻地抚摸你的背部。您还可以享受专业的按摩服务。

9.准备腰部支撑枕

你可以在办公室和车里放一个枕头。提升搁脚板的高度也可以帮助减轻背压。

10,侧身睡觉,用几个枕头支撑腹部和腿部

应放置枕头以帮助缓解疼痛。也可以在腿的中间和腹部放置枕头以减轻骨盆和背部的压力。同时,当怀孕的母亲躺下或从床上爬起来时要小心,以免伸展脊柱。

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